「やらなきゃいけないのは分かっているのに、つい後回しにしてしまう…」
そんな経験、誰にでもありますよね。スキルアップのために勉強しようと思っても、「明日から」「時間ができたら」と考えているうちに、気づけば何も進んでいない。自己成長を妨げる最大の敵は“先延ばし”です。
しかし、成功している人たちはどうしてすぐ行動できるのでしょうか？ それは、「すぐやる技術」を身につけているからです。
本記事では、後回しにしないための具体的なコツや、すぐ行動に移すための実践的アプローチを詳しく解説します。今日からすぐに取り入れられるテクニックを学び、スキルアップへの第一歩を踏み出しましょう！
すべては習慣から
後回しにしてしまう人の特徴とは？
「やらなければいけない」と思っているのに、つい後回しにしてしまう――そんな人には共通する特徴があります。以下のポイントをチェックして、自分に当てはまるものがないか確認してみましょう。
① 完璧主義である
特徴：
- 「しっかり準備してから始めたい」と思いすぎる
- 最初から完璧を求め、理想とのギャップに落胆する
- 途中でうまくいかなくなるとやる気をなくす
② 目標や計画が曖昧
特徴：
- 「何をどこから始めればいいのか分からない」
- 目標が抽象的で、行動に結びつかない
- 計画を立てても細かく具体化できていない
③ すぐに結果が出ないことを嫌う
特徴：
- 努力がすぐに報われないとモチベーションが下がる
- 短期間で成果が見えないと諦めてしまう
- 目に見えるリターンがないとやる気が起きない
④ 「やる気」が出るのを待ってしまう
特徴：
- 「気分が乗らないから、後でやろう」と考えがち
- モチベーションに左右されて、行動に移せない
- 「やる気があるときしか動けない」状態になる
⑤ 環境が整っていない
特徴：
- 周囲に気が散るものが多く、集中できない
- スマホやSNSをつい見てしまう
- 机の上が散らかっていて作業に取り掛かりにくい
⑥ 優先順位のつけ方が苦手
特徴：
- やるべきことが多すぎて何から手をつければいいか分からない
- つい楽なことや簡単なことを優先してしまう
- 緊急ではないが重要なことを後回しにしがち
⑦ 成功体験が少なく、自信がない
特徴：
- 「自分には無理」と思い込んでいる
- 失敗を恐れて最初の一歩が踏み出せない
- 自己肯定感が低く、挑戦するのが怖い
後回しにしないことで手に入れられるものとは？
「後回しにしない」ことは単なる習慣の改善ではなく、人生全体にポジティブな影響をもたらします。すぐに行動する習慣を身につけることで、次のようなメリットを得ることができます。
① 成果が早く出る
後回しにせず行動することで、目標達成のスピードが格段に上がります。
実感できるメリット
- 仕事や勉強でライバルに差をつけられる
- スキル習得が早まり、成長が加速する
- 計画倒れにならず、確実に前進できる
具体例
「英語を勉強しよう」と思い続けるだけでは何も変わりませんが、今日から1日30分でも学習を始めれば、半年後には確実に実力が伸びているでしょう。
② ストレスが減る
やるべきことを後回しにすると、ずっと頭の片隅に残り、ストレスの原因になります。 しかし、すぐに行動することで「やらなきゃ…」というプレッシャーから解放されます。
実感できるメリット
- 仕事や勉強の締切に追われなくなる
- やるべきことが終わることで気持ちがスッキリする
- 常に「後回しにしている罪悪感」から解放される
具体例
たとえば、締切直前になって焦ることがなくなり、精神的な余裕が生まれます。結果として、より冷静な判断や良質なアウトプットができるようになります。
③ 自己肯定感が上がる
「すぐに行動できる自分」になると、自信がつきます。
「やろうと思ったことを、実際にできる」ことは、自己肯定感を高める重要な要素です。
実感できるメリット
- 「自分はできる」という感覚が強くなる
- 行動力のある人として周囲から評価される
- 「挑戦すること」へのハードルが下がる
具体例
ダイエットや資格勉強など、「続けることが難しい」と思われがちなことも、後回しにせず実行する習慣があれば、継続しやすくなる。結果が出れば、「自分はやればできる」という自信につながる。
④ 信頼される人になれる
後回しにしない人は、仕事でもプライベートでも「信頼できる人」として評価されます。
実感できるメリット
- 上司や同僚からの評価が上がる
- 約束を守る人として信用される
- 周囲の人が積極的に協力してくれる
具体例
仕事の納期をしっかり守る、すぐにレスポンスを返すなどの行動ができると、「この人に頼めば大丈夫」と思われ、良い仕事のチャンスが巡ってくる。
⑤ 時間に余裕が生まれる
「後回しにする = 直前に慌てる」ということ。 しかし、すぐに取りかかる習慣があれば、時間を有効に使えます。
実感できるメリット
- 締切に追われず、自由な時間が増える
- 効率的に作業でき、余裕を持って取り組める
- 趣味や休息の時間を確保しやすくなる
具体例
レポートや資料作成を後回しにしてギリギリで仕上げると、ストレスも高まり、質も下がる。前もって終わらせておけば、修正やブラッシュアップの時間が取れるだけでなく、心にゆとりが生まれる。
⑥ 新しいチャンスが増える
行動が早い人ほど、良いチャンスをつかみやすい。
なぜなら、「すぐ動ける人」には、自然と新しい機会が舞い込んでくるからです。
実感できるメリット
- 良い仕事のオファーが来やすい
- 「やってみよう」と挑戦する機会が増える
- 予期せぬチャンスを逃さず活かせる
具体例
転職や副業のチャンス、資格試験の申し込みなど、「あとでやろう」と考えているうちに締切が過ぎてしまうことも。すぐに行動すれば、そのチャンスを確実に手に入れられる。
⑦ 人生の満足度が上がる
後回しにせず行動することで、理想の未来に近づくことができます。
小さな行動の積み重ねが、大きな成功につながります。
実感できるメリット
- 目標達成の喜びを味わえる
- 「本当にやりたいこと」に時間を使える
- 成長を実感しながら、充実した毎日を送れる
具体例
「いつか海外に行きたい」と思っているだけでは何も変わりません。すぐに情報を調べ、準備を始めれば、夢の実現がぐっと近づく。
後回しにしないための具体的な方法とは？
後回しにしてしまう癖を直すには、単に「気合いを入れる」だけではなく、環境・習慣・思考の3つの側面からアプローチすることが大切です。ここでは、具体的にどうすれば後回しにせず行動できるのかを詳しく解説していきます。
① すぐに取りかかれる環境を作る
人間は環境に大きく左右されるため、意識せずとも行動しやすい状態を作ることが重要です。
スマホ・SNSを遠ざける
後回しにする原因の多くは「誘惑」 です。スマホやSNSの通知が気になって集中できない場合、以下の対策を試してみましょう。
- スマホを別の部屋に置く
- SNSアプリを一時的に削除する
- 仕事中は「集中モード」や「おやすみモード」に設定する
📌 例： 勉強を始めると決めたら、スマホを手の届かないところに置くだけで、集中力が大きく変わります。
作業環境を整える
散らかったデスクでは作業を始めるのが億劫になります。**「すぐ始められる環境」**を作ることで、行動のハードルを下げましょう。
- 作業前にデスクを片付ける
- 必要な道具をすぐ手に取れる状態にする
- よく使う資料やノートを開いた状態で置いておく
📌 例： 朝起きたらすぐに運動したい場合、前の晩に運動着をベッドの横に準備しておけば、「準備が面倒でやらない」という事態を防げます。
② 「小さく始める」ことでハードルを下げる
「後回しにする」理由の多くは、「面倒くさそう」「大変そう」という心理的負担 です。そのため、最初の一歩を小さくすれば行動しやすくなります。
5分だけやるルール
「最初の5分だけ」と決めることで、心理的ハードルを下げましょう。
- 「5分間だけ読書する」
- 「5分間だけ仕事の準備をする」
- 「5分間だけ掃除をする」
📌 ポイント：
「5分だけやる」と決めても、実際に始めると意外と続けられることが多いです。これは**「作業興奮」**と呼ばれ、脳が行動を開始するとやる気が後から湧いてくるためです。
タスクを細かく分ける
「やらなきゃいけないことが大きすぎる」と感じると、後回しにしがちです。そこで、タスクを細かく分けて取り組みやすくしましょう。
📌 例：資格試験の勉強
✖️ 「資格の勉強をする」（漠然としていて後回しにしやすい）
✔️ 「参考書の1ページだけ読む」（すぐにできる）
📌 例：プレゼン資料の作成
✖️ 「プレゼン資料を作る」（作業量が多くて手をつけづらい）
✔️ 「タイトルページだけ作る」「1スライドだけ作る」
③ 後回しを防ぐ時間管理のテクニック
時間の使い方を工夫することで、後回しにせずスムーズに取りかかれるようになります。
「ポモドーロ・テクニック」を活用する
ポモドーロ・テクニックとは、「25分作業＋5分休憩」を繰り返す方法 です。
📌 やり方
- 25分タイマーをセットし、1つのタスクに集中
- タイマーが鳴ったら5分間休憩
- これを4回繰り返したら、15～30分の長めの休憩を取る
ポイント： 「25分だけならやれる」と思えるため、後回しにせずすぐ始められる効果があります。
朝一番にやる習慣をつける
「やるべきことは後回しにせず、朝一番にやる」と決めることで、行動力がアップします。
📌 実践方法
- 朝の最初の30分を「優先タスク」に使う
- メールチェックやSNSよりも、まずは重要な作業をする
朝は意志力が最も高い時間帯なので、朝のうちに面倒なことを片付けると、後回しにせず済むようになります。
④ 後回しを防ぐマインドセットの改善
「すぐに行動する人」と「後回しにする人」の違いは、考え方（マインドセット）にもあります。
「完璧主義」を手放す
「完璧にやらなければ意味がない」と思うと、なかなか始められません。
📌 対策：
「とりあえずやる」マインドを持つ
- 「とにかく1ページだけ読む」
- 「クオリティよりも手をつけることを優先する」
- 「70％の出来でOK！」
「やる気が出るのを待たない」
やる気が出てから行動するのではなく、行動することでやる気が生まれる と理解しましょう。
📌 考え方の切り替え
✖️ 「やる気が出たら始める」
✔️ 「とにかく始めれば、やる気は後からついてくる」
「自分へのご褒美」を用意する
タスクが終わったら、小さなご褒美を設定すると、行動のモチベーションが上がります。
📌 例
- 「1時間集中したら、お気に入りのコーヒーを飲む」
- 「タスクを終えたら、好きな動画を10分間観る」
- 「1週間継続できたら、美味しいスイーツを食べる」
脳は「報酬があること」によって行動を起こしやすくなるため、効果的です。
自己成長の鍵はこちらから！
自己成長を遂げたいと思ったことはありませんか？人生をより充実させ、魅力的な人になるためには、日々の習慣や考え方を変えることが大切です。どんなに才能や知識があっても、成長し続ける姿勢を持たなければ、現状維持にとどまるどころか、周囲に取り残されてしまうこともあります。
自己成長は、ただ努力するだけではなく、正しい方向に向かって継続的に取り組むことが重要です。自分の弱点を克服し、強みをさらに伸ばしていくことで、自信が生まれ、仕事や人間関係、さらには人生全体が向上していきます。特に、社会の変化が激しい現代においては、自己成長を意識的に続けることが、成功への鍵となります。
本記事では、自己成長のための６つの鍵をご紹介します。これらを実践することで、自分をさらに高め、魅力的で充実した人生を送るためのヒントを得られるはずです。今日から少しずつ意識して、あなた自身の成長を加速させていきましょう。
まとめ
後回しにしないためには、「環境・習慣・思考」の3つの側面から対策する ことが大切です。
✔️ 環境を整える（スマホを遠ざける、作業環境を整える）
✔️ 小さく始める（5分だけやる、タスクを細分化する）
✔️ 時間管理を工夫する（ポモドーロ・テクニック、朝一番にやる）
✔️ マインドセットを変える（完璧主義を手放す、やる気を待たない）
今日から「すぐやる技術」を実践し、後回しにしない習慣を身につけましょう！
